산행후 무릅.발 관리법.

산행으로 온 무릅 발목통증이라면 오금 즉 ,, 무릅 안쪽 접히는 부위에

작은 실 핏줄이 ,,문제가 있어요 발목이 접히면 그 부분 근육이 약해서,,,실 핏줄이 문제

갑자기 무리한 운동이나 ,, 심한 타박을 입게되면 , 오는 것입니다

그것은 약과 ,침으로 되는것이 아님니다

몸을 잘 보호해도 자연히 붙는 것입니다

맛사지를 하였을때,,,통증이 가신다면 , 맛사지로 혈행를

도와주었기때문에.. 일시적으로 ,,느낌이 좋앗던 것이구요

치료하기전 산행 이나 심한운동 같은 무리한 운동은 피해야합니다

간단한 민간 요법으로는..........

1 따뜻한 ,,소금물 에 발목까지 담구고요 ,, 혈행을 도와주는 역활

물 온도 40 도 또는 45 도 ,, 15 분 ㅡ 20분,,,,,,,,,,,,

2 하시면서 동시에 ,, 타올을 이용하여,,,,무릅 전부를 , 타올로

찜을 하세요,, 발목도 피부가 빨갛게 되도록 해야합니다 ,약 5 회 정도

3 무릅 안쪽 접히는 부위 중앙 점을 시점으로 양쪽을 ,발목도 접히는 부분을 볼펜 같은 것을

 

  이용하여 자극을 하세요 ,7 회 , 10초 정도 눌려주엇다가 , 다시 하는방법으로,,아프도록 

 

  자극 하세요

4 ,종아리 중심으로 발목까지 손가락 으로 아프도록 자극 하세요

이것을 하루만 하셔도 ,,느낌으로 알수있고

이것을 오래 하면 발목과 무릅 , 관절통 에도 상당한 효과가 있으니까

집에서 꼭 해보도록 하세요

무름 시큰거림과 발목은 침과 약으로 치료 하시는것과 따뜻한 물에 시프 하는것이 좋습니다

위시술을 하시면 건강에 많은 도움이 되나( 내생각임) 어디까지나 민간 요법임

심하며 병원에 가봐야 해요

▣ 발목 잘 삐는 것은 걷는 습관 탓

A : 발목을 잘 삐는 것은 체질 탓이 아니라 분명한 원인이 있습니다.

발목을 삐지 않으려면 우선 발뒤꿈치-발바닥-발끝 순서로 걷는 ‘3박자 보행’을 지켜야 하는데, 발목을 잘 삐는 사람들은 발바닥을 먼저 디디는 습성이 있습니다.

나쁜 신발도 발목을 잘 삐게 만드는 원인입니다. 굽이 높고 안정성을 확보하지 못하는 슬리퍼 형태의 하이힐은 발이 미끄러질 확률을 높이지요.

무엇보다 발목이 삐었을 때 손상됐을지 모르는 인대나 근육을 제대로 치료 않고 걸어 다니다 발목 힘이 부실해져 다시 삐는 일이 많습니다. 때문에 처음 다쳤을 때 치료를 정밀히 받은 후, 발목 강화 운동으로 발목 힘을 길러줘야 합니다.

우선 가만히 서 있을 때마다 ‘다친 발쪽으로 서있기’로 균형 잡기 훈련을 해야 합니다.

그 다음 천천히 달리기, 좌우로 달리기, 점프하기 등의 운동으로 균형 감각을 높인 후 스트레칭을 자주 해, 발목주위 근육을 유연하게 만드는 것이 좋습니다.

또 벽에서 한 발짝 떨어져 양 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 상태로 서서 벽에 손을 짚어 가슴까지 닿게 하고 기분 좋을 정도로 발목이 당겨지면 5∼10초 동안 그 자세를 유지하는 동작을 10번씩, 하루 2회 이상 해줍니다.

마지막으로 의자에 앉은 후 다친 발을 살짝 들어 아래 위, 좌우로 움직이는 근력운동까지 겸하면 발목의 힘을 더욱 강화할 수 있습니다.

단, 이런 훈련 시 통증이 느껴지면 아직 부상에서 회복된 것이 아니거나 다른 문제가 복합돼 있을 가능성이 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

산행은 안전하게 하는 것이 최우선 입니다

울 산꾼동아리 산우님들은 이런 일들이 일어나지않게게 산행하기 전 스트레칭을 통해

발목과 무릅을 보호하시기 바랍니다.