[스크랩] 우리가 꼭 지켜야 할 건강 10계명

 

1. 스트레스는 하루를 넘기지 말자.

 

스트레스는 만병의 근원입니다.

 

우울증, 불안, 불면증, 두통, 만성피로 등의 증상을 초래하고,

 

내분비계, 신경계를 교란시켜 면역성 질환을 유발합니다.

 

또한 당뇨, 고혈압, 알레르기성 질환의 주범이 됩니다.

 

스트레스를 줄일 수 있는 최고의 치료법은 '긍정적인 사고' 입니다.

 

 

2. 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자.

 

과음은 간에 기름을 끼게하여 지방간을 형성하고,

 

이것은 간염, 간경변, 간암으로 발전합니다.

 

그러므로 비교적 안전한 양인 2잔 이하의 술로 만족하고,

 

술을 마신 다음 손상된 간이 회복하는데 걸리는 시간인 2일은 금주해야합니다.

 

 

3. 3대 건강 수치를 체크하자.

 

3대 건강 수치란 혈압, 혈당, 콜레스테롤로,

 

우리나라 사망률 원인 1위인 심혈관계 질환의 원인이 됩니다.

 

- 정상혈압 : 120/80mmHg,

  정상혈당 : 공복시 126mg/dl 이하
  

  콜레스테롤 : 총 콜레스테롤 수치 200mg/dl 이하

이렇게 3대 건강 수치를 체크해서 조절하는 것이 3高(고혈압, 고혈당, 고지혈)에서 벗어나는 길입니다.

 

 

4. 하루 30분씩 1주일에 4회 이상 운동하자.

 

근육 운동을 하고, 유산소 운동을 해주면, 체지방을 분해시키는 장소인 근육량이 늘어나

 

살이 찌지 않는 체질로 변하고, 잠을 잘 때에도 24시간 체지방이 연소됩니다.

 

꼭 비만이 아니더라도 규칙적인 운동은 3高(고혈압, 고혈당, 고지혈)를 낮추는데 필요합니다.

 

규칙적인 운동과 올바른 자세 유지는 허리, 무릎 통증을 극복하는데 최고의 효과가 있습니다.

 

 

5. 5복 중 하나인 치아를 소중히 하자.

 

식후 3분이 지나면 입안의 산도가 높아지는데,

 

이렇게 산도가 높아지면 치아 부식이 시작됩니다.

 

'이와 이 사이', '잇몸과 이 사이'에는 특히 신경써서 양치를 해야합니다.

 

그리고 침이 분비되는 '윗 어금니 바깥부분'과 '아랫니 안쪽 부위'를 잘 닦아야합니다.

 

 

6. 6대 영양소를 골고루 섭취하자.

 

- 6대 영양소 : 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유

 

건강을 위해서는 6대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

한국인의 식단은 6대 영양소를 섭취하기 아주 좋은 건강 식단이지만,

 

하나 문제점이 있다면 바로 맵고 짜게 먹는 습관입니다.

 

평소 자신의 식습관을 돌아보시고 균형있는 식사하시기 바랍니다.

 

 

7. 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자.

 

낮동안 우리 주변의 세균, 스트레스와 싸운 우리 몸은

 

밤에 잠을 자는 동안 낮에 손상되었던 부분을 복구하기위해 여러가지 변화들이 일어납니다.

 

그 중 중요한 것은 밤이되면 멜라토닌, 성장호르몬 같은 복구 호르몬들이 대량으로 분비되어

 

낮에 손상되었던 신경세포, 근육세포 등을 복구하는 것입니다.

 

만약에 충분히 수면을 취하지 못한다면, 준비되지 못한 몸으로 낮시간을 버텨야하기 때문에

 

면역 기능이 저하되고, 몸안에서 노화가 진행됩니다.

 

또한 멜라토닌은 피부건강과 모발 성장에도 도움을주므로,

 

하루 7시간 이상 충분한 수면이 필요합니다.

 

 

8. 20대의 열정으로 80까지 사랑하자.

 

20대의 열정이란 건강의 가장 기본이 되는 성생활과 그 능력을 의미합니다.

 

만약 80세까지 부부가 건강한 성생활을 할 경우에 몸에는 여러긍정적인 변화가 일어납니다.

 

- 두뇌활동 : 몸에 엔돌핀이 증가하고, 두뇌는 활성화됩니다.

 

                  엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스를 해소하고 면역기능도 강화합니다.

 

- 심장기능 강화 : 운동을 하는 것과 같은 긍정적인 효과가 있어 심장기능을 강화시킵니다.

 

- 에스트로겐 증가 : 부부관계가 원만한 여성은 에스트로겐 호르몬이 증가되어

 

                            월경, 임신, 출산 등의 생리기능이 원활하고, 산부인과 질환에도 도움이 됩니다.

 

- 전립선 보호 : 사정은 전립선의 노폐물을 청소하는 효과가 있습니다.

 

                      또한 사랑을 하면 남성호르몬의 분비가 촉진되어 일에 대한 의욕 상승 되는 등

 

                      정신 기능 강화의 효과도 있습니다.

 

 

9. 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자.

 

폐암, 후두암, 방광암, 췌장암 등 흡연에 의해 생길 수 있는 암의 종류는 많으며,

 

또한 모든 암의 30, 40%는 흡연으로 인해 발생합니다.

 

또한 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압상승, 혈액순환 장애를 유발합니다.

 

 

10. 10대 질환, 정기 건강검진으로 막자.

 

한국인의 10대 질환으로는 당뇨병, 고혈압, 심장질환, 비뇨기계질환, 위십이지장궤양 등이 있는데,

 

정기 건강검진으로 자신의 건강상태를 체크해야합니다.

 

건강검진을 통해  질환들을 미리 발견하여 조기치료를 하는 것이

 

건강비용을 줄이고 수명을 아끼는 길입니다.

 

그러므로 1년에 꼭 한번씩은 건강검진을 받도록 합니다.

출처 : 강아지

글쓴이 : 삽살개 원글보기

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